التأمل الذاتي
هي طريقة لإيقاف التفكير
بالماضي والمستقبل والعيش باللحظة الحالية، مما يساعد على التحكم بالتفكير
وبالتالي التحكم بالمشاعر والإنفعالات التي نشعر بها، وأيضاً التأمل الذاتي يساعد
على تهدئة التوتر والشعور بالسكينة والإطمئنان والشعور بالسعادة، والفائدة الأخرى
تنمية القدرة على التركيز الذهني وبالتالي تنمية القدرة على التفكير الإبداعي،
وأخيراً من فوائد التأمل الذاتي زيادة الوعي الذاتي، وبالمجمل فإن فوائد التأمل
المذكورة جميعها تساهم في تحسين الصحة النفسية.
فوائد التأمل الذاتي:
· التحكم بالمشاعر والاَنفعالات
· زيادة الوعي الذاتي
· تخفيف التوتر والقلق والتفكير
السلبي
· زيادة التركيز على الأفكار
النافعة
· زيادة القدرة على التخيل
والابداع
· الشعور بالراحة والهدوء
خطوات التمرين:
1- الجلوس
بمكان هاديء والجلوس بطريقة أن يكون الظهر مستقيماً
2- غمض
العينين
3- التنفس
ببطء وبعمق
4- ايقاف
التفكير بأي موضوع اَخر
5- التركيز
على طريقة التنفس من أجل استبعاد الأفكار الأخرى
6- التكلم
مع النفس بالتوكيدات الإيجابية مع تكرارها
ويمكن أيضاً
تطبيق التمرين السابق بطريقة التأمل بالطبيعة أو أي منظر طبيعي سواء منظر طبيعي أمامك
أو على شاشة الجوال أو الحاسوب ويتم ذلك من خلال الخطوات التالية:
1- الجلوس
بمكان هاديء والجلوس بطريقة أن يكون الظهر مستقيماً
2- التنفس
ببطء وبعمق
3- تركيز
النظر على المنظر الطبيعي
4- ايقاف
التفكير بأي موضوع اَخر
5- تأمل
المنظر الطبيعي باحساس صادق ويمكن ترديد عبارة للتأمل في مخلوقات الله مثلاً: "
سبحان الله العظيم".
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق