اسباب وعلاج التشتت الذهني

 

اسباب التشتت الذهني :

1- الحالة النفسية: الخوف، القلق ، التوتر ، الاكتئاب ، ....

2- فتح ملفات كثيرة بالعقل بنفس الوقت

3- كثرة ضغوطات العمل أو الواجبات مع ضيق الوقت

4- قلة النوم

5- التفكير الزائد وخصوصاً بالامور البسيطة والغير مهمة

6- العيش بالتفكير بالماضي أو المستقبل بشكل مفرط

7- عدم معالجة المشكلات العالقة أول بأول

8- كثرة نقاط الضعف في الشخصية مع عدم القدرة على التغلب عليها

9- الاثار الجانبية لبعض أنواع الادوية

10 - نقص ببعض الفيتامينات والمعادن

علاج التشتت الذهني :

1- العادات الايجابية

2- العادات الصحية ( الغذاء الصحي، النوم، الرياضة)

3- التخطيط والتنظيم الجيد وادارة الوقت والاولويات

4- ممارسة تمارين الاسترخاء

5- العمل والاخذ بالاسباب والتوكل على الله عز وجل

6- التركيز على العيش بالحاضر واللحظة الحالية والاستمتاع بكل دقيقة من حياتنا

7- ضبط النفس والمشاعر والانفعالات المفرطة

اعلان : 

تعلن منصة النمط للتدريب عن دورات اونلاين مجاناً 

منصة تعليمية للتدريب اونلاين على مستوى الوطن العربي 

تابع صفحة الفيس بوك لتتعرف على المزيد 

 https://www.facebook.com/alnamattadreeb

سجل اشتراك شهري أو سنوي مع منصة النمط بتكلفة قليلة لتشاهد مئات من الدورات المسجلة الجاهزة مع الحصول على شهادات تدريب معتمدة 

سجل حساب جديد من الموقع الالكتروني : 

elnamat.com

#دورات_تدريبية

#دورات_مجانا

#دورات_اونلاين

#دورات_اون_لاين

#دورات_تدريب

#شهادات_معتمدة

اضطراب القلق

 

مفهوم اضطراب القلق

اضطراب القلق هو ترقب حدوث الاحداث المشتقبلية بشكل سلبي تشاؤمي مع الخوف من حدوث هذه الاحداث مما يسبب القلق والتوتر والشعور ببعض الاعراض الجسدية مثل حموضة في المعدة، أو نبض في المعدة، وأعراض اخرى خصوصاً في الجهاز الهضمي مع الشعور بالانسحاب والاحباط.

بعض التوصيات المهمة للتخلص من اضطراب القلق:

1- كن أنت مسيطر على نفسك وعلى حياتك 2- مسامحة النفس 3- تحديد مسارك بالحياة والتخلص من التشتت 4- تحديد طريقة تفكيرك واستجابتك للظروف والاحداث (أن تكون بطريقة ايجابية) 5- المرونة والتكيّف مع الظروف والواقع 6- تحديد معنى لحياتك من خلال رسالتك في الحياة في عبادة الله عز وجل 7- التوكل على الله بعد الاخذ بالاسباب

8- التخلص من التفكير السلبي المتشائم

اعلان : 

تعلن منصة النمط للتدريب عن دورات اونلاين مجاناً 

منصة تعليمية للتدريب اونلاين على مستوى الوطن العربي 

تابع صفحة الفيس بوك لتتعرف على المزيد 

 https://www.facebook.com/alnamattadreeb

سجل اشتراك شهري أو سنوي مع منصة النمط بتكلفة قليلة لتشاهد مئات من الدورات المسجلة الجاهزة مع الحصول على شهادات تدريب معتمدة 

سجل حساب جديد من الموقع الالكتروني : 

elnamat.com

#دورات_تدريبية

#دورات_مجانا

#دورات_اونلاين

#دورات_اون_لاين

#دورات_تدريب

#شهادات_معتمدة

العلاج المعرفي السلوكي

 تعريف 

هو علاج الحالات النفسية بالارشادات والتمارين وليس بالأدوية، وذلك من خلال تغيير في طريقة التفكير وتعديل السلوك والنظرة الى النفس والنظرة الى الحياة بشكل عام. 

طرق العلاج المعرفي السلوكي 

 

 1: العلاج الروحاني

2: الانتصار السريع

 3: تجنب الوقوع في التفكير السلبي

4: التخلص من التفكير السلبي بكافة أنواعه ( حول تفكيرك من سلبي الى  ايجابي )

5: إعادة برمجة العقل الباطن ) اصنع فيديو، المربع المضيء، الفلم المعكوس، تصغير الصور، سبليمنال، الصورة الذهنية، ... )

6: ممارسة الانشطة الاجتماعية والرياضية

7: تنمية الثقة بالنفس

 8. العلاج بالانجاز

9: منهجية حل المشكلات

10: الاهداف في الحياة

11: التأمل الذاتي

12: تمرين التنفس

13: قوة العادات

14: العناية بالصحة الجسدية ( التغذية، الرياضة، النوم، التعرض للشمس ) 

اعلان : 

تعلن منصة النمط للتدريب عن دورات اونلاين مجاناً 

منصة تعليمية للتدريب اونلاين على مستوى الوطن العربي 

تابع صفحة الفيس بوك لتتعرف على المزيد 

 https://www.facebook.com/alnamattadreeb

سجل اشتراك شهري أو سنوي مع منصة النمط بتكلفة قليلة لتشاهد مئات من الدورات المسجلة الجاهزة مع الحصول على شهادات تدريب معتمدة 

سجل حساب جديد من الموقع الالكتروني : 

elnamat.com

#دورات_تدريبية

#دورات_مجانا

#دورات_اونلاين

#دورات_اون_لاين

#دورات_تدريب

#شهادات_معتمدة

كيف تواجه مشكلات الحياة

 

نحن نواجه ثلاثة أنواع من المشكلات في الحياة وهي :

1- مشكلات البيئة : مثل ظروف البلد، انتشار الأوبئة والامراض، قلة فرص العمل، ...... الخ

الحل: عليك بالرضا والتقبل والتأقلم والتعايش مع مشكلات البيئة وعليك بالصلاة والدعاء واللجوء الى الله عز وجل القادر على كل شيء

2- مشكلات مع الاخرين: مثل التعامل مع الناس والشخصيات الصعبة كالشخصية النرجسية والعدوانية والسلبية ..... الخ

الحل: تجنب التعامل معهم بقدر المستطاع، وتدرب على مهارات التواصل والتعامل مع الشخصيات الصعبة

3- مشكلات مع الذات : الصراع الداخلي مع النفس، جلد الذات، تدني الثقة بالنفس، ذكريات الماضي المؤلمة، التعلق بالاخرين، ضعف المهارات والقدرات .

الحل: قم بتنمية مهاراتك وقدراتك وخصوصا في التنمية البشرية وادارة الذات والمشاعر والسلوك، من خلال المطالعة، وحضور الدورات، ومن مصادر التعلم الاخرى.

التخلص من المشاعر السلبية من خلال العلاج المعرفي السلوكي.

اعلان : 

تعلن منصة النمط للتدريب عن دورات اونلاين مجاناً 

منصة تعليمية للتدريب اونلاين على مستوى الوطن العربي 

تابع صفحة الفيس بوك لتتعرف على المزيد 

 https://www.facebook.com/alnamattadreeb

سجل اشتراك شهري أو سنوي مع منصة النمط بتكلفة قليلة لتشاهد مئات من الدورات المسجلة الجاهزة مع الحصول على شهادات تدريب معتمدة 

سجل حساب جديد من الموقع الالكتروني : 

elnamat.com

#دورات_تدريبية

#دورات_مجانا

#دورات_اونلاين

#دورات_اون_لاين

#دورات_تدريب

#شهادات_معتمدة

لماذا أشعر بالتعب والخمول والاحباط دائماً

 

يوجد 9 أسباب رئيسية للشعور بالتعب والخمول والاحباط بشكل مستمر هي:

1. التفكير السلبي (طريقة التفكير السلبية كالتفكير المتشائم والحساس) 
2. التشتت بالحياة ( عدم تحديد الاهداف، والمسار المهني) 
3. الحديث السلبي مع النفس
4. رفض الواقع ( وكثرة الشكوى والتذمر وعدم الرضا بالظروف الحالية) 
5.  كثرة المشكلات مع عدم السعي للحلول
6.  التغذية الغير صحيحة 
7. قلة الحركة 
8. قلة النوم 
9. نقص بعض أنواع الفيتامينات أو المعادن (فيتامين د، فيتامين ب12، الحديد،،،) 

اعلان : 

تعلن منصة النمط للتدريب عن دورات اونلاين مجاناً 

منصة تعليمية للتدريب اونلاين على مستوى الوطن العربي 

تابع صفحة الفيس بوك لتتعرف على المزيد 

 https://www.facebook.com/alnamattadreeb

سجل اشتراك شهري أو سنوي مع منصة النمط بتكلفة قليلة لتشاهد مئات من الدورات المسجلة الجاهزة مع الحصول على شهادات تدريب معتمدة 

سجل حساب جديد من الموقع الالكتروني : 

elnamat.com

#دورات_تدريبية

#دورات_مجانا

#دورات_اونلاين

#دورات_اون_لاين

#دورات_تدريب

#شهادات_معتمدة

التغلب على الوسواس

 

ما هو الوسواس

الوسواس هو الافكار أو الصوت الداخلي الذي يهدف الى : الحزن، واليأس، والاحباط، والقلق، والتوتر، والاكتئاب ، والشك بالنفس أو بالعقيدة، ......

الوسواس يأتي بصوت داخلي مثل صوتنا ويأتي بالافكار السلبية مثل طريقتنا في التفكير حتى نعتقد بأن هذا كله من أنفسنا ونصدقه ولكنه هو من الشيطان وليس من أنفسنا.

طرق التغلب على الوسواس

1- الوعي بأن هذه الافكار السلبية الوسواسية والتي تدفعك للقيام بعمل سلبي أو تمنعك عن القيام بعمل ايجابي، هي من الوسواس.

2- عدم تصديق الوسواس، ومعاندة الوسواس ( القيام بعمل عكس ما يطلبه الوسواس )

2- عدم التركيز والاسترسال بالافكار الوسواسية، وتغيير التفكير بالامور الاخرى والانشغال بها.

3- عدم قبول فكرة الوسواس، وعدم تصديق الوسواس ، لأن الوسواس الشيطاني يريد أن يقنع الشخص بأنه مريض أو مجنون أو انه سيموت أو انه كافر أو شاذ ....

4- التقرب الى الله بالاعمال الصالحة وبالعبادات المختلفة والمحافظة على الاذكار

5- الاستعاذة من الشيطان الرجيم دائماً

أعوذ بالله السميع العليم من الشيطان الرجيم من همزه ونفخه ونفثه

6- قراءة سورة الناس دائماً

7- طلب الشفاء من الله الشافي بالدعاء الخالص، والصبر والتوكل على الله تعالى

ادراك الذات والوعي الذاتي

 

تعريف

ادراك الذات والوعي الذاتي يساعد في التخلص من الحالة النفسية ويساعد في تحقيق الاهداف والنجاح بالحياة، ويتم زيادة ادراك الذات من خلال عدة أمور أهمها:

1- فهم العلاقة بين التفكير والمشاعر والسلوك وأثرها على الجسد والسلوك

2- فهم قاعدة التفكير والتي تنص على أن الفكرة التي نفكر بها باستمرار تكبر وتزداد أهميتها، وعندما نتجاهل الفكرة تضعف بشكل تدريجي

3- مراقبة السلوك والتفكير من أجل تحديد الثغرات ومعالجتها

4- تحديد القدرات الفطرية والمكتسبة من أجل توظيفها في النواحي المختلفة بالحياة

5- تحديد الاهداف المستقبلية بشكل صحيح من أجل خلق الحافز للوصول اليها

6- تحديد نقاط القوة ونقاط الضعف بالشخصية، من أجل توظيف نقاط القوة بالحياة والعمل على تعديل نقاط الضعف

اعلان : 

تعلن منصة النمط للتدريب عن دورات اونلاين مجاناً 

منصة تعليمية للتدريب اونلاين على مستوى الوطن العربي 

تابع صفحة الفيس بوك لتتعرف على المزيد 

 https://www.facebook.com/alnamattadreeb

سجل اشتراك شهري أو سنوي مع منصة النمط بتكلفة قليلة لتشاهد مئات من الدورات المسجلة الجاهزة مع الحصول على شهادات تدريب معتمدة 

سجل حساب جديد من الموقع الالكتروني : 

elnamat.com

#دورات_تدريبية

#دورات_مجانا

#دورات_اونلاين

#دورات_اون_لاين

#دورات_تدريب

#شهادات_معتمدة

تقوية الذاكرة

طرق تقوية الذاكرة 

 يوجد ثلاثة محاور رئيسية لتقوية الذاكرة والتخلص من النسيان والتشتت الذهني وزيادة القدرة على التركيز.

المحور الأول: التغذية السليمة هناك عدة أطعمة تساهم في تقوية الذاكرة مثل: حبة البركة، التفاح، الخضروات الورقية الخضراء، بعض المأكولات البحرية، الزنجبيل. المحور الثاني: النوم العميق النوم بالليل من 6 الى 8 ساعات بعمق واسترخاء، ممارسة الرياضة المسائية تساعد على النوم العميق والتخلص من الارق، عنصر المغنيسيوم الموجود بالخضروات والموز وبعض المأكولات الاخرى يساعد على الاسترخاء والنوم. المحور الثالث: التركيز على موضوع واحد، أو مهمة واحدة فقط بنفس اللحظة، ولا تقوم بالتفكير بعدة مواضيع بنفس الوقت. قم بوضع اولويات للمواضيع أو المهام المطلوبة منك ثم عالج كل مهمة على حذا.

أنماط اتخاذ القرارات

 

كيف تتخذ قراراتك؟

يوجد عدة أنماط أهمها:

1- المخطط والمنظم ويتخذ قراراته بشكل مبرمج ومدروس ضمن خطوات منهجية 2- العفوي أو البديهي ، لا يدرس البيانات وانما يتخذ قراراه بأول حل بسرعة 3- المؤجل، يؤجل دائما اتخاذ القرارات ثم يعتمد على غيره فيها. 4- المسوّف، يماطب ولا يتخذ القرار النوع الاول هو الانسب لأغلب أنواع القرارات ولكن المهم دراسة القرار قبل تنفيذه من حيث ملائمته مع معايير اتخاذ القرار.

معايير اتخاذ القرار

يجب ان يكون قراراك مناسب للمعايير الثلاثة التالية لتعرف أنك تتخذ القرار الصحيح

1- الشريعة الاسلامية 2- الانظمة والقوانين 3- العادات والتقاليد الصحيحة أيضاً يجب أن يتصف قراراك بالكفاءة والفعالية والحصول على النتائج التي ترغبها ضمن التكلفة المعقولة في تنفيذ القرار.

الفعالية : عمل الاشياء الصحيحة

الكفاءة : عمل الاشياء بشكل صحيح ( تحقيق الهدف بأقل تكلفة ممكنة) وأخيراً أنصحك بصلاة الاستخارة قبل اتخاذ القرارات المهمة والمصيرية في حياتك.

اسباب المشكلات التي تواجهنا بالحياة وكيفية حلها

 

اسباب المشكلات 

نحن نواجه مشكلات كثيرة في حياتنا تشمل مشكلات اقتصادية واجتماعية ونفسية وصحية ومادية واجتماعية، ولكن الاهم من ذلك مشكلة رئيسية وهي الرفض وعدم قبول الواقع والظروف العامة، مشكلة الرفض هي مشكلة اساسية تؤدي الى مقامة التغيير مع صعوبة في مقامة التغيير وبالتالي الى مشاكل نفسية مثل الخوف والقلق والتوتر والاكتئاب.

طرق حل المشكلات

يجب علينا أن نتقبل الظروف المحيطة بنا كما هي والايمان بالقضاء والقدر بخيره وشره والنظر الى المشكلات على أنها خبرات وتجارب تجعلنا أكثر قوة وليس النظر اليها على أنها مشكلات تسبب لنا اليأس والاحباط وكثرة الشكوى والتذمر. يجب علينا أن نأخذ بالاسباب ونسخى بالدعاء الى الله وننتظر النتيجة من الله تعالى. تعلّم طرق حل المشكلات واتخاذ القرارات فهذه المهارات تساعدك على التعامل مع المشكلات وظروف البيئة بشكل أفضل، مثل:

1- العصف الذهني

2- عظمة السمكة ( Fishbone )

3- طرق تحليل المشكلات وطريقة خمسة لماذا؟

example: 5 why analysis

4- طرق تريز TRIZ لحل المشكلات