حالتي النفسية سيئة جدا

 

حالتي النفسية سيئة جدا 

يرشدك هذا الكتاب إلى التخلص من الحالة النفسية السيئة وإعادة طعم الحياة الحلوة وإضاءة النور في طريق حياتك النفسية والعاطفية والإجتماعية، وبناء الثقة بالنفس وقوة الشخصية. هذا الكتاب عملي تطبيقي، يحتوي على إرشادات وتمارين عملية ذهنية وسلوكية مبنية على تجارب وخبرات المؤلف من أجل تحسين الصحة النفسية وبناء الثقة بالنفس وقوة الشخصية والتخلص من المشاعر السلبية. 

في هذا الكتاب سوف تتعلم كيف تفكر بطريقة إيجابية سليمة، وأن تتخلص من التفكير السلبي أو التفكير الزائد، وكيف تقوم ببرمجة عقلك الباطن بطريقة صحيحة من أجل التخلص من المشاعر السلبية ومن أجل تقوية الشخصية وزيادة الثقة بالنفس، وكيف تتغلب على مخاوفك، وكيف تعيش حياتك بسعادة، بدون حزن ولا قلق ولا خوف ولا توتر.

سلسلة المشاعر السلبية تبدأ بالتفكير السلبي والإستجابة السلبية للظروف الصعبة والذكريات الأليمة والناس السلبين والمحبطين من حولنا وتنتهي باليأس من الحياة مروراً بالمراحل التالية والتي تعتبر متسلسلة ومترابطة إلى حد كبير:

المرحلة الاولى: ظهور مشكلة الظروف الصعبة في البيئة المحيطة بنا والصعوبات في التعامل مع الناس، وظهور مشاكل بسبب الذكريات الأليمة.

المرحلة الثانية: التفكير السلبي والإستجابة السلبية للظروف المذكورة بالمرحلة الأولى.

المرحلة الثالثة: ظهور المخاوف المختلفة مثل: ( الخوف من المرض، الخوف من الفشل، الخوف من المستقبل، الخوف من المسئولية، الخوف من الزواج، الخوف من الناس، الخوف من انتقادات الناس، الخوف من البدء بعمل جديد أو مشروع جديد، الخوف من المجهول، الخوف من الموت ........ الخ ).

المرحلة الرابعة: القلق والتوتر.

المرحلة الخامسة: الغضب السريع والشعور بالضيق.

المرحلة السادسة: الإكتئاب.

المرحلة السابعة: ظهور بعض الأعراض الجسدية نتيجة الحالة النفسية ( ألم بالمعدة، خدران بالأطراف، مشكلات في البطن والغازات والقولون، صداع، تعب عام، أرق، إنخفاض بالطاقة الحيوية والنشاط الجسدي، ........ الخ).

المرحلة الثامنة: السلوك السلبي، الهروب من الواقع والإنطوائية، شرود الذهن، العيش بأحلام اليقضة والعالم الإفتراضي، كثرة النسيان، اختلال الاَنية.  

المرحلة التاسعة: السلوك الإدماني، الإدمان على المُسَكّرات والمخدرات من أجل الهروب من الواقع ونسيان الحاضر.

المرحلة العاشرة: اليأس من الحياة والتفكير بالإنتحار.  

اذا كنت تعاني من حالة نفسية فبأي مرحلة وصلت من المراحل المتسلسلة العشرة السابقة؟ مهما كانت المرحلة التي وصلت إليها فلا تقلق، سنقدم لك الحل بطرق بسيطة وسهلة التطبيق من خلال مجموعة إرشادات وتمارين عملية من أجل التخلص من الحالة النفسية، وأيضاً تقوية الشخصية وزيادة الثقة بالنفس.

اقرأ هذا الكتاب من أوله الى اَخره بنفس التسلسل لتحصل على الفائدة. الكتاب يعرض المشكلة والحل بشكل مختصر، كتاب صغير بمحتوى كبير، قم بتطبيق التمارين والإرشادات الموجودة بالكتاب أول بأول، لا تستعجل بقراءة الكتاب.

الكتاب يُركّز على أهم التجارب والتوصيات المبنية على تجارب وخبرات المؤلف الذي قام بتقديم العديد من الدورات التدريبية في التنمية البشرية والنجاح بالحياة؛  لذلك سوف تتعلم كيفية إدارة ذاتك وحياتك، كيف تغير تفكيرك، كيف تتخلص من الخوف والقلق والتوتر والحزن والإكتئاب والغضب والتفكير السلبي، كيف تعيش حياتك بسعادة، كيف تستعيد ثقتك بنفسك ونشاطك وحماسك، وذلك من خلال (الإرشادات والتمارين) على شكل خطوات عملية.

 

 أهداف الكتاب:

1-    التخلص من الحالة النفسية السيئة  (التفكير السلبي، التوتر، الوسواس، الإكتئاب، الغضب، الخوف، الخجل، اليأس، الإحباط، انخفاض الثقة بالنفس، الخجل الزائد). 

2-    برمجة العقل الباطن بطريقة إيجابية وتفعيل قانون الجذب وقانون الإستحقاق، من أجل التخلص من الحالة النفسية ومن أجل تحقيق الأهداف بالحياة.

       3-    بناء الثقة بالنفس وقوة الشخصية. 

 

كتاب حالتي النفسية سيئة جدا

 نسخة رقمية PDF  

يمكن شراء الكتاب من أي مكان في العالم والدفع عن طريق الفيزا او الماستر وبطاقات الائتمان الاخرى ،  رابط شراء الكتاب

https://www.smashwords.com/books/view/1066148

 

 أو يمكنك شراء الكتاب من خلال الباي بال PayPal  من المؤلف مباشرة 

سدد المبلغ الى هذا الايميل :    dr.husni777@gmail.com

ثم ارسل رسالة الى نفس الايميل اطلب فيها الكتاب مع بيان اسمك الذي سددت من خلاله المبلغ 

تابعوني على :

 

Facebook

https://www.facebook.com/dr.husni.almistarihi/?modal=admin_todo_tour

 

Instagram

https://www.instagram.com/dr.husni.almistarihi/?hl=en

 

Twitter

https://twitter.com/drhus7

 

YouTube 

https://www.youtube.com/channel/UCmIUDtINL8fQN5Or5TgDrkA?view_as=subscriber

مع خالص تحياتي 

د. حسني المستريجي

خبير التنمية البشرية والصحة النفسية 

تمرين الايحاء الذاتي

 

تعريف 

الايحاء الذاتي هو التحدث مع النفس من أجل برمجة العقل الباطن أو اعادة برمجة العقل الباطن وترسيخ التوكيدات الايجابية في العقل الباطن بهدف تنمية الثقة بالنفس والتخلص من الحالات النفسية المختلفة. 

خطوات التمرين: 

 1-تحديد الفكرة الايجابية (التوكيدات الايجابية )  والتي تريد أن تبرمجها بالعقل الباطن 
  2- الجلوس بمكان هاديء وغمض العينين
  3- التكلم مع النفس والايحاء الذاتي لارسال الفكرة الايجابية الى العقل الباطن

  أي بمعنى تكلم مع نفسك من خلال تكرار ذكر الفكرة الايجابية 

                 

أمثلة على التوكيدات الايجابية : 

 أنا أشعر بالسعادة 

 أنا لدي قدرة على تحقيق النجاح 

أنا أشعر بالراحة والأمان مع الله عز وجل

ثقتي بنفسي تزداد يوماً بعد يوم 

  4- الاحساس بمشاعر التوكيدات الايجابية وأن تتكلم بها وتشعر بها 
  5- تكرار التوكيدات الايجابية  عدة مرات بالجلسة الواحدة والتي يمكن ان تكون
   من 5 الى 10 دقائق
  6- الاستمرار بالجلسات لمدة تقريبا 60 يوم حتى تتعمق هذه التوكيدات في العقل
   الباطن وان يصبح لدى الشخص اليقين والايمان بالفكرة التي يريدها. 

  وهنا نكون قمنا ببرمجة العقل الباطن على تحقيق الفكرة الايجابية وبعد ذلك 
  سنقوم بالعمل وبذل المجهود لدعم الفكرة حتى تتحقق بأرض الواقع.

طرق علاج الخوف

 

طرق علاج الخوف 

الخوف هو شعور طبيعي للإنسان لزيادة حرصه وانتباهه لعمل الأشياء وخصوصاً الجديدة، أو التي تحتاج إلى قدرات عالية نسبياً، لذلك لا تقاوم مخاوفك ( المعتدلة ) فهي شيء طبيعي، اتركها بطبيعتها وستزول حتماً، أما المخاوف الغير طبيعية فهي المخاوف التي تزيد عن معدلها الطبيعي والتي تسبب نوبات الهلع والحالة النفسية السيئة وتعطيل بالانشطة اليومية في الحياة، فيجب العمل على التخلص منها.

يوجد قاعدة الذهبية وثلاثة طرق رئيسية لعلاج الخوف الغير طبيعي ( الغير معتدل ) : العلاج الروحاني والعلاج المعرفي السلوكي والعلاج الدوائي. 

القاعدة الذهبية 

هي أن الإنسان المؤمن لا يخاف إلا من الله عز وجل ولا يخاف من الناس أو من انتقاداتهم، وهذا سيمدنا بالثقة أكبر والتخلص من المخاوف المتنوعة، الخوف الأساسي هو الخوف من فكرة الخوف نفسها والتي تؤدي إلى المخاوف الفرعية الأخرى، ولذلك إذا تم التخلص من فكرة الخوف نفسها سيتم بالتالي التخلص من جميع المخاوف المتنوعة الأخرى .

للتخلص من المخاوف المتنوعة يجب على الشخص القيام بجميع الأعمال الحياتية بشكل صحيح ومستقيم دون مخالفة الشرع أو القانون أو الأنظمة والتعلميات المختلفة، لأن الشخص الذي يخالف تلك الأنظمة والقوانين والشرع يبقى في حالة خوف وترقب وتوتر مستمر. 

العلاج الروحاني

بقوة الايمان بالقضاء والقدر بخيره وشره هو العلاج الرئيسي للخوف والقلق وجميع الحالات النفسية المختلفة، والنظر الى الواقع والظروف العامة بنظرة ايجابية وليس سلبية، بمعنى أنه يجب علينا أن نقبل ونرضا بالواقع والظروف لأن الرفض يسبب القلق والخوف.

تذكر دائماً الاية التالية:

قال تعالى:

قُل لَّن يُصِيبَنَا إِلَّا مَا كَتَبَ اللَّهُ لَنَا هُوَ مَوْلَانَا ۚ وَعَلَى اللَّهِ فَلْيَتَوَكَّلِ الْمُؤْمِنُونَ (51)

سورة التوبة الاية 51

العلاج المعرفي السلوكي

ويتم العلاج من خلال كسر حاجز الخوف ( مواجهة الخوف ) وهنا لابد من قبول الخوف والاعتراف به ومواجهته بطريقة معينة من خلال قاعدة الخوف الذهبية التي تنص على أن "الشيء الذي تخاف منه تزداد قوته" ومن هنا لابد من أن نقلل من قوة الخوف حتى يزول، ويمكن أن يتم ذلك من خلال عدة تقنيات منها: 1- برمجة العقل الباطن بالتوكيدات الايجابية التي ترسخ أفكار الاطمئنان. 2- جلسات السلبيمنال 4- تنمية الثقة بالنفس والايمان بالقدرات التي نمتلكها. 6- تنمية مهارات حل المشكلات 7- تغيير التفكير من سلبي الى ايجابي 8- الاستقامة بالاعمال وعدم مخالفة الشرع والقانون. 9- الابتعاد عن البرمجة السلبية والناس السلبيين المحبطين قدر المستطاع. 10 - تنمية قوة التفكير والشخصية ومهارات التواصل وادارة الذات. 11- تنظيم الوقت والعمل على وضع الاهداف والتخطيط لتحقيقها.

العلاج الدوائي

من خلال مراجعة الطبيب النفسي الذي يحدد نوع الخوف وحدته ويصرف الدواء بناء على ذلك.

اعلان : 

تعلن منصة النمط للتدريب عن دورات اونلاين مجاناً 

منصة تعليمية للتدريب اونلاين على مستوى الوطن العربي 

تابع صفحة الفيس بوك لتتعرف على المزيد 

 https://www.facebook.com/alnamattadreeb

سجل اشتراك شهري أو سنوي مع منصة النمط بتكلفة قليلة لتشاهد مئات من الدورات المسجلة الجاهزة مع الحصول على شهادات تدريب معتمدة 

سجل حساب جديد من الموقع الالكتروني : 

elnamat.com

#دورات_تدريبية

#دورات_مجانا

#دورات_اونلاين

#دورات_اون_لاين

#دورات_تدريب

#شهادات_معتمدة

ارفع ثقتك بنفسك وبدون مساعدة الاخرين

 

أنت لا تحتاج الاخرين وتستطيع ان تثق بنفسك وتزيد من ثقتك بنفسك من خلال الخطوات العملية التالي: 1- اكتب قدراتك ( المواهب الفطرية والمهارات المكتسبة ) 2- اكتب انجازاتك الناجحة الماضية 3- اكتب نقاط القوة في شخصيتك اقرأ ما كتبته وكرر القراءة من خلال الايحاء الذاتي واستمر حتى تبدأ تشعر بثقتك بنفسك تزداد أيضا يجب عليك أن : تتخلص من التفكير السلبي تتحرر من مخاوفك تحفز نفسك بنفسك ولا تعتمد على الاخرين ترفع طموحاتك ومقاييسك

اعلان : 

تعلن منصة النمط للتدريب عن دورات اونلاين مجاناً 

منصة تعليمية للتدريب اونلاين على مستوى الوطن العربي 

تابع صفحة الفيس بوك لتتعرف على المزيد 

 https://www.facebook.com/alnamattadreeb

سجل اشتراك شهري أو سنوي مع منصة النمط بتكلفة قليلة لتشاهد مئات من الدورات المسجلة الجاهزة مع الحصول على شهادات تدريب معتمدة 

سجل حساب جديد من الموقع الالكتروني : 

elnamat.com

#دورات_تدريبية

#دورات_مجانا

#دورات_اونلاين

#دورات_اون_لاين

#دورات_تدريب

#شهادات_معتمدة

الخوف من قيادة السيارات

 

الاصل في علاج الخوف من قيادة السيارات هو مواجهة الخوف وذلك يتم بطريقة التدريج حسب الخطوات التالية: 1- تمرين التخيل الذهني ( تخيل بذهنك بأنك تقود سيارة ) كرر التمرين

2- اقرأ أكثر عن موضوع السيارات وقوانين المرور ومعلومات عن السيارات بشكل عام

3- العب العاب سباق سيارات على البلاي ستيشن او أي جهاز أخر

4- أكتب توكيدات ايجابية عن قدرتك بقيادة السيارات مثلاً: أنا أشعر بالراحة والامان أنا استطيع قيادة السيارات أنا واثق من نفسي ..... اقرأ التوكيدات عدة مرات وكرر التمرين حتى يتخلل في قلبك شعور بالثقة بالنفس 5- اجلس بجانب سائق يقود السيارة بمهارة عالية وراقبه كيف يقود السيارة واعلم بأنك سوف تصبح مثله قريباً جداً ، وأنك تستطيع أن تقوم بنفس العمل الذي يقوم به، فلطالما يوجد شخص قام بعمل معين فهذا يعني أنك أنت تستطيع أن تقوم بنفس العمل وتتبع نفس الطريق الذي قام به هذا الشخص. 6- إبدأ بقيادة السيارة بالاماكن الفارغة وبحيث يكون بجانبك شخص قريب منك او صديق مثلاً. 7- بعد أن تشعر بسيطرة كاملة على قيادة السيارة بالاماكن الفارغة ابدأ بقيادة السيارة بالاماكن الاكثر ازدحام وبالتدريج حتى تستطيع قيادتها في جميع الاماكن. 8- توكل على الله وقود سيارتك بسرعة معتدله وارخي يديك وذراعك وكتفيك اثناء القيادة 9- ابتعد عن اخبار حوادث السيارات هذه الفترة حتى تتمكن من القيادة بشكل ممتاز.

علاج الارق

 4 خطوات بسيطة لعلاج الارق 

1- ممارسة الرياضة المسائية ( قبل موعد النوم بساعتين او 3 ساعات ) 

2- تحديد موعد النوم بساعة معينة كل يوم 

3- يمكن الحصول على حمام ساخن قبل النوم 

4- عند الذهاب الى الفراش اغمض عينيك وخذ نفس عميق 3 مرات 

5- ابدأ بذكر أذكار قبل النوم وقراءة اية الكرسي حتى تنام 

كيفية كتابة التوكيدات الايجابية

التوكيدات الايجابية 

التوكيدات هي عبارات ايجابية تستطيع ان تكتبها بنفسك وان تقرأها على نفسك بشكل عادي او من خلال تمرين الايحاء الذاتي، المهم أن تستمر بقراءة التوكيدات لعدة ايام لتحصل على الفائدة منها. 

طرق كتابة التوكيدات الايجابية: 

الطريقة الاولى والتي تهدف الى تنمية الثقة بالنفس وقوة الشخصية 

اكتب على ورقة ما يلي: 

1- اكتب المواهب الفطرية التي تمتلكها 

2- اكتب المهارات التي تعلمتها في الحياة 

3- اكتب نقاط القوة في شخصيتك 

اقرأ الورقة عدة مرات لعدة أيام حتى تزداد ثقتك بنفسك ويفضل قراءتها من خلال تمرين الايحاء الذاتي 

الطريقة الثانية والهدف منها التخلص من الحالات النفسية: 

اكتب على ورقة ما يلي: 

اكتب عكس ما تشعر به ( اذا كنت تشعر بالخوف سجل بأنك تشعر بالراحة والاطمئنان )

اكتب عكس ما يريده منك الوسواس حتى تكون التوكيدات معانده للوسواس من أجل التخلص منه 

اكتب مجموعة من الانعام التي انعمها الله عليك مثل نعمة البضر، السمع، نعمة امتلاكك لشركة او بيت او سيارة، نعم ان لديك اولاد ، واكتب الاشياء التي تمتلكها بعد عبارة الحمد لله مثال ذلك : الحمد لله أنا متزوج وعندي ابناء، الحمد لله على نعمة البصر، وهكذا استمر بكتابة باقي الانعام.  

اكتب الاية الكريمة التالية: 

قُل لَّن يُصِيبَنَا إِلَّا مَا كَتَبَ اللَّهُ لَنَا هُوَ مَوْلَانَا ۚ وَعَلَى اللَّهِ فَلْيَتَوَكَّلِ الْمُؤْمِنُونَ (51)

اقرأ الورقة عدات مرات لعدة أيام حتى تتخلص من جميع المشاعر السلبية ويفضل قراءتها من خلال تمرين الايحاء الذاتي 

اعلان : 

تعلن منصة النمط للتدريب عن دورات اونلاين مجاناً 

منصة تعليمية للتدريب اونلاين على مستوى الوطن العربي 

تابع صفحة الفيس بوك لتتعرف على المزيد 

 https://www.facebook.com/alnamattadreeb

سجل اشتراك شهري أو سنوي مع منصة النمط بتكلفة قليلة لتشاهد مئات من الدورات المسجلة الجاهزة مع الحصول على شهادات تدريب معتمدة 

سجل حساب جديد من الموقع الالكتروني : 

elnamat.com

#دورات_تدريبية

#دورات_مجانا

#دورات_اونلاين

#دورات_اون_لاين

#دورات_تدريب

#شهادات_معتمدة

استراتيجيات استخدام المشكلات في تحقيق الاهداف

 استراتيجيات استخدام المشكلات في تحقيق الاهداف 

1- القناعة بأن الوسواس مجرد أفكار سلبية وهمية 

2- المعاندة من خلال القيام بعكس ما يطلبه الوسواس بحيث يكون ايجابي وليس عمل سلبي 

3- الاهمال من خلال اهمال الفكرة والوسواسية وعدم التفكير فيها 

4- الدليل من خلال عمل دليل في الذهن يثبت عكس ما يطلبه الوسواس 

استراتيجيات استخدام المشكلات في تحقيق الاهداف

 استراتيجيات استخدام المشكلات في تحقيق الاهداف 

1- النظرة الايجابية للمشكلات واعتبار المشكلات هي دروس وخبرات وتجارب 

2- تحويل الضار الى نافع 

3- اكتشاف الفرص المخفية وراء المشكلات واستغلالها 

4- الرضا بما وقع من خسائر من المشكلة والعمل على ايجاد الحلول الحالية والخطط المستقبلية لتجنبها 

خطوات التخلص من الخوف والخجل الاجتماعي

 

خطوات التخلص من الخوف والخجل الاجتماعي 

1- تنمية الثقة بالنفس 

سجل على ورقة جميع  القدرات ( المواهب الفطرية والمهارات المكتسبة ) 

سجل على ورقة نقاط القوة في شخصيتك 

اقرأ الورقة وكرر قراءة الورقة كل يوم حتى تشعر بثقتك تزداد 

2- تمرين التخيل 

تخيل نفسك بأنك تقف امام مجموعة من الناس وانك تتحدث اليهم براحة وطلاقة اللسان، كرر هذا التمرين عدة مرات حتى تبدأ تشعر بثقتك بنفسك تزداد وتشعر بالراحة والامان 

3- درب نفسك على فن الالقاء والتقديم 

قم بدعوة احد اصدقائك المقربين وقدم له محاضرة صغيرة  بموضوع معين أنت لديك به معرفة، كرر ذلك عدة مرات،  ثم بعد ذلك قم بدعوة مجموعة صغيرة من الاصدقاء وقدم لهم محاضرة، كرر هذا التمرين عدة مرات حتى تبدأ تشعر بالثقة بالنفس والاطمئنان. 

4- تنمية مهارات الاتصال 

تنمية مهارات التواصل مع الاخرين من خلال تنمية المهارات الاساسية ( القراءة، الكتابة، الحوار، الاقناع، ،،،، ) 

عندما تواجه الناس عليك أن تتحدث ببطء ولا تستعجل وتنفس بشكل طبيعي وبانتظام 

5- توسيع دائرة الثقافة العامة لديك 

قم بمطالعة الكتب والمقالات المفيدة وخصوصا المواضيع التي من ضمن اهتمامك ومن ضمن أحاديث الناس 

6- تحرر من مخاوفك 

اكتب مخاوفك على ورقة واعترف بها ثم قم بالعمل على التحرر منها من خلال مواجهتها والتدرب على التخلص منها بالتدريج،  بالاضافة الى تعديل السلوك بحيث يكون السلوك موافقاً لسلوك الشخص الواثق من نفسه وأيضا يكون السلوك موافقاً مع الشرع والقوانين والانظمة. 

لا تخف من انتقادات الناس ، هناك العديد من الناس المحبطين والسلبيين فلا تعطي لهم أهمية بل على العكس يجب عليك أن تحب نفسك وتقدّر نفسك أكثر. 

اقرأ أيضاً طرق علاج الخوف. 

اعلان : 

تعلن منصة النمط للتدريب عن دورات اونلاين مجاناً 

منصة تعليمية للتدريب اونلاين على مستوى الوطن العربي 

تابع صفحة الفيس بوك لتتعرف على المزيد 

 https://www.facebook.com/alnamattadreeb

سجل اشتراك شهري أو سنوي مع منصة النمط بتكلفة قليلة لتشاهد مئات من الدورات المسجلة الجاهزة مع الحصول على شهادات تدريب معتمدة 

سجل حساب جديد من الموقع الالكتروني : 

elnamat.com

#دورات_تدريبية

#دورات_مجانا

#دورات_اونلاين

#دورات_اون_لاين

#دورات_تدريب

#شهادات_معتمدة

تحويل المشكلات الى تحقيق الاهداف

 

تحويل المشكلات الى حافز 

يوجد عدة استراتيجيات لتحويل المشكلة الى دافع من أجل تحقيق الاهداف، استراتيجية تحويل الضار الى نافع، استراتيجية استغلال الفرص المخفية وراء المشكلة، والنظرة الايجابية للمشكلات واعتبارها زيادة في التجارب والخبرات في الحياة. مثلاً : السيول والفياضانات المدمرة يمكن تحويلها الى مياه نافعة من خلال بناء السدود المشكلة هي فرصة للتطوير وليس فرصة للشكوى والتذمر والعيش بالاحزن والاكتئاب الظلم الذي قد يحصل مع الشخص يمكن أن يحوله الى تحدي وحافز قوي لتطوير النفس والشخصية والمهارات

يوجد العديد من قصص النجاح في تحويل المشكلة الى أهداف منها قصة الفلاح الهولندي الذي قام بتكوكيل صديقة لشراء أرض واسعة في جنوب افريقيا لكي يعمل مزرعة حيوانية ونباتية، وعندما سافر الى هناك وجد الارض عبارة عن صحراء قاحلة لا تصلح للزراعة ويوجد بها أفاعي كثيرة، فقام هذا الفلاح البسيط بتغيير الهدف من مزرعة نباتية وحيوانية الى مزرعة أفاعي، واستغل فرصة وجود الافاعي، ونجح في عمله واصبح من الاثرياء .

اسحق الوسواس في 4 خطوات

 

اسحق الوسواس في 4 خطوات 

الوسواس الفكري يجعلك تشعر بالضعف والإنسحاب والإستسلام وبعدم القدرة على فعل أي شيء، مما يجعلك فعلاً أن تنسحب أو تغير العمل، أو تترك العمل كله، وهنا سوف تشعر بعدم الثقة بالنفس، مما يعيق حياتك عن التقدم وعن العمل المفيد، وتبدأ بالشكوى والتذمر وتقول بأن حظك سيء، وتدخل دائرة الفشل في العديد من مجالات الحياة.

الوسواس يهدف الى اجبارك بفعل شيء غير صحيح او غير مفيد أو يجبرك على الامتناع عن شيء مفيد. 

اليك عزيزي القاري الخطوات الاربعة في علاج الوسواس: 

1- الهوية : أي بمعنى أنه عليك أن تعرف هوية الوسواس وهو شيء ذهني وليس حقيقي انه مجرد أفكار بالعقل وكما أنها تشكلت في عقلك تستطيع أن تتخلص منها. 

2- المعاندة : أي بمعنى القيام بعمل عكس ما يطلبه الوسواس، اذا قال لك الوسواس ابقى بالبيت ولا تخرج فعليك أن تفعل العكس، ومع معاندة الوسواس يضعف بالتدريج حتى يزول. 

3- الاهمال: أهمل الفكرة الوسواسية من عقلك وقم بالتفكير بامور اخرى، غير مكانك واشغل نفسك بشيء اخر، اذهب الى المطبخ واصنع لنفسك كوب شاي، اذهب الى الحديقة وقم بالجري أو المشي كرياضة خفيفة، افعل أي شيء لكي تهمل الفكرة الوسواسية. 

4- الدليل: قم بتصور فيديو في الذهن والعقل اثبات ودليل عن الشيء الذي يطلبة الوسواس كدليل يكون ضد هذا الوسواس، يمكن تطبيق طريقة الدليل على أغلب انواع الوسواس وليس كلها. مثال: وسواس قفل الباب، عندما تغلق الباب قم بتصوير طريقة اغلاق الباب من خلال صناعة فيديو في عقلك، ثم اذهب الى عملك، سيأتي لك الوسواس ويقول لك بأنك لم تغلق الباب، قم فورا بتشغيل الفديو الذهني كدليل على أنك أقفلت الباب، اقهر الوسواس واسحقه فوراً بهذا الدليل القاطع. 

كرر الخطوات الاربعة حتى ينتهي الوسواس باذن الله 

علاج التوتر النفسي

 

ارشادات علاج التوتر النفسي

1- اجتهد بعملك المطلوب منك حسب استطاعتك وتوكل على الله بكافة أمورك، 

قال تعالى : قُل لَّن يُصِيبَنَا إِلَّا مَا كَتَبَ اللَّهُ لَنَا هُوَ مَوْلَانَا ۚ وَعَلَى اللَّهِ فَلْيَتَوَكَّلِ الْمُؤْمِنُونَ (51)

كرر الاية السابقة عدة مرات حتى يخف عنك التوتر والقلق 

2- خذ قسطاَ كافياً من النوم 

3- مارس نشاط رياضي 

4- اقلع عن الكحول والنيكوتين وخفف من الملح والسكر 

5- اشرب شاي الاعشاب واليانسون 

6- اكتب الامور التي تسبب لك التوتر وابتعد عنها بقدر استطاعتك 

7- فكر بطريقة ايجابية 

8- حل مشكلاتك أول باول ( فكر بالحلول وليس بالمشكلات ) 

9- داوم على العبادة وذكر الله عز وجل والدعاء 

10- ضع أهدافك الايجابية وقم بالعمل عليها وأشغل وقت فراغك بالامور المفيدة والتي توصلك الى تحقيق أهدافك. 

اعلان : 

تعلن منصة النمط للتدريب عن دورات اونلاين مجاناً 

منصة تعليمية للتدريب اونلاين على مستوى الوطن العربي 

تابع صفحة الفيس بوك لتتعرف على المزيد 

 https://www.facebook.com/alnamattadreeb

سجل اشتراك شهري أو سنوي مع منصة النمط بتكلفة قليلة لتشاهد مئات من الدورات المسجلة الجاهزة مع الحصول على شهادات تدريب معتمدة 

سجل حساب جديد من الموقع الالكتروني : 

elnamat.com

#دورات_تدريبية

#دورات_مجانا

#دورات_اونلاين

#دورات_اون_لاين

#دورات_تدريب

#شهادات_معتمدة

عش اللحظة الحالية بسعادة

 

الزمن الذي تعيشة بعقلك 

ما هو الزمن الذي تعيشة؟ الماضي، الحاضر، المستقبل؟؟ 

العيش بالماضي لا يفيد وانما يجلب الحزن والاكتئاب وخصوصا العيش بمشكلات الماضي والتي انتهت ولكن ما زالت اثارها مستمرة، لا تعش بالماضي واخرج من دائرة الماضي المؤلمة، فقط استفيد من دروس وعبر الماضي ولا ترجع بذاكرتك الى الماضي أبداً. 

العيش بالحاضر هو العيش بسعادة والتمتع بالاوقات التي نقضيها مع أنفسنا وعائلاتنا واصدقاؤنا، عيش اللحظة الحالية بطعمها الحلو الجميل وبنظرة السعادة والأمل دائماً، وحتى تعيش اللحظة الحالية عليك أن تتأمل جميع الانعام التي أنعمها الله عليك، وأفضل طريقة لفعل ذلك هي تمرين الشكر والامتنان. 

تمرين الشكر والامتنان

تمرين يمكنك تطبيقة كل صباح فور استيقاظك من النوم، قم بتعداد الأنعام التي أنعمها الله عليك،  أذكر النعمة بعد كلمة الحمد لله وكرر العبارات عدة مرات حتى تشعر بالسعادة تغمر قلبك، مثلاً : 

الحمد لله على نعمة البصر

 الحمد لله على نعمة السمع

 الحمد لله على نعمة البيت والاسرة

 ....وهكذا ضع العبارات التي تعكس ما تملكه من نِعم عديدة. 

العيش بالمستقبل

العيش بالمستقبل لا يفيد لأن المستقبل مرهون بقضاء الله وقدره ، ولكن علينا فقط أن نخطط للمستقبل وليس أن نقضي وقتنا كله بالعيش بالمستقبل وننسى الحاضر. 

هناك خطأ شائع يقع به العديد من الناس وهو تكرار كلمة لمّا، طالب في المدرسة يقول أنا بكون سعيد لمّا بخلص من المدرسة وأدخل بالجامعة، أي انه الان غير سعيد، وعندما يدخل الجامعة يقول أنا بكون سعيد لمّا بتخرج من الجامعة، أي انه الان غير سعيد ويعتبر الجامعة واجب عليه يجب أن ينتهي منه بسرعة، ثم يقول أنا بكون سعيد لمّا أتخرج من الجامعة وأحصل على وظيفة، ثم يتابع أنا بكون سعيد لمّا بتقاعد من الوظيفة، وبذلك يعيش طوال عمره غير سعيد. 

لكي تعيس بسعادة عش وقت الحاضر، عش اللحظة الحالية الحلوة، أقبل الواقع وارضى به مهما كان، التأقلم والتكيف والتعايش مع الحاضر هو من أساسيات العيش بسعادة، مع العمل على تطوير الوضع الحالي بقدر المستطاع.