تمرين بسيط للتخلص من الاكتئاب

 

الاكتئاب هو حالة حزن تحدث عند الانسان نتيجة التفكير السلبي والاستجابة السلبية لظروف الحياة والواقع.

نحن نواجه العديد من مشكلات وضغوطات في الحياة، وعندما نستجيب بشكل سلبي تحدث مشكلات وتتولد مشاعر سلبية كالخوف والقلق والتوتر، ثم تبدأ تتولد مشاعر الحزن والاكتئاب. الانسان الذي يكون لديه اكتئاب يشعر بأن الدنيا ليست لها طعم حلو بل يشعر بأن الدنيا أصبحت بلا طعم أو بطعم مر بمختلف الاحداث التي تمر به، فمثلا يأكل الطعام ولا يشعر بلذة الطعام ، لا يرغب بالذهاب الى أي مكان، لا يرغب بالقيام بواجباته اليومية مثل الدراسة والعمل وما الى ذلك من أمور عديدة. الاستجابة السلبية لظروف الواقع أو الاستجابة السلبية للناس المحيطين من حولنا السلبيين والمحبطين والظالمين يولد مشاعر سلبية ثم تصل الى الاكتئاب، أيضا التفكير السلبي بالماضي أو بمشكلات الماضي الاليمة تسبب مشاكل نفسية . الاكتئاب يسبب تعب وخمول في الجسم، فيشعر الانسان بأن طاقته أصبحت منخفضة، مما يؤثر على سلوكه وانجازه بالحياة ومتطلبات الحياة العديدة. يستطيع الانسان أن يستجيب للاحداث التي تدور من حوله بطريقة ايجابية حتى لا تحدث لديه مشكلة ثم اكتئاب ، وذلك يتم من خلال الرضا بالواقع، وعدم رفض الواقع والظروف البيئية المحيطة بنا. قبول الواقع والرضا بما قسمة الله تعالى وخصوصا للامور التي ليست لدينا سيطرة عليها مثل: ظروف البلد، قلة فرص العمل، الظروف البيئية المحيطة بنا، الامراض والاوبئة، الناس السلبيين، .... الخ والعمل على التكيف مع هذا الواقع بطريقة ايجابية من أجل الخروج بأقل الاضرار النفسية والمادية المحتملة. للتخلص من الاكتئاب يوجد عدة طرق،، منها تمرين بسيط يستطيع أي شخص أن يقوم به بالمنزل كما يلي:

1- عند الاستيقاض من النوم مباشرة قل الحمد لله عدة مرات 2- ضع عبارة بعد كلمة الحمد لله ، مثلا الحمد لله على نعمة البصر، 3- اذكر جميع تعم الله عليك الظاهرة لك أمام كلمة الحمد لله ، أقترح عليك أن تعدد عشرة نعم من أنعام الله عليك على الاقل. 4- كرر العبارات والنعم بعدة مرات حتى تبدأ تشعر بالراحة النفسية 5- ابتسم وحافظ على ابتسامتك 6- خطط ليومك وقم بتنظيم وقتك