4 خطوات بسيطة لعلاج الارق
1- ممارسة الرياضة المسائية ( قبل موعد النوم بساعتين او 3 ساعات )
2- تحديد موعد النوم بساعة معينة كل يوم
3- يمكن الحصول على حمام ساخن قبل النوم
4- عند الذهاب الى الفراش اغمض عينيك وخذ نفس عميق 3 مرات
5- ابدأ بذكر أذكار قبل النوم وقراءة اية الكرسي حتى تنام
التوكيدات هي عبارات ايجابية تستطيع ان تكتبها بنفسك وان تقرأها على نفسك بشكل عادي او من خلال تمرين الايحاء الذاتي، المهم أن تستمر بقراءة التوكيدات لعدة ايام لتحصل على الفائدة منها.
الطريقة الاولى والتي تهدف الى تنمية الثقة بالنفس وقوة الشخصية
اكتب على ورقة ما يلي:
1- اكتب المواهب الفطرية التي تمتلكها
2- اكتب المهارات التي تعلمتها في الحياة
3- اكتب نقاط القوة في شخصيتك
اقرأ الورقة عدة مرات لعدة أيام حتى تزداد ثقتك بنفسك ويفضل قراءتها من خلال تمرين الايحاء الذاتي
الطريقة الثانية والهدف منها التخلص من الحالات النفسية:
اكتب على ورقة ما يلي:
اكتب عكس ما تشعر به ( اذا كنت تشعر بالخوف سجل بأنك تشعر بالراحة والاطمئنان )
اكتب عكس ما يريده منك الوسواس حتى تكون التوكيدات معانده للوسواس من أجل التخلص منه
اكتب مجموعة من الانعام التي انعمها الله عليك مثل نعمة البضر، السمع، نعمة امتلاكك لشركة او بيت او سيارة، نعم ان لديك اولاد ، واكتب الاشياء التي تمتلكها بعد عبارة الحمد لله مثال ذلك : الحمد لله أنا متزوج وعندي ابناء، الحمد لله على نعمة البصر، وهكذا استمر بكتابة باقي الانعام.
اكتب الاية الكريمة التالية:
قُل لَّن يُصِيبَنَا إِلَّا مَا كَتَبَ اللَّهُ لَنَا هُوَ مَوْلَانَا ۚ وَعَلَى اللَّهِ فَلْيَتَوَكَّلِ الْمُؤْمِنُونَ (51)
اقرأ الورقة عدات مرات لعدة أيام حتى تتخلص من جميع المشاعر السلبية ويفضل قراءتها من خلال تمرين الايحاء الذاتي
اعلان :
تعلن منصة النمط للتدريب عن دورات اونلاين مجاناً
منصة تعليمية للتدريب اونلاين على مستوى الوطن العربي
تابع صفحة الفيس بوك لتتعرف على المزيد
https://www.facebook.com/alnamattadreeb
سجل اشتراك شهري أو سنوي مع منصة النمط بتكلفة قليلة لتشاهد مئات من الدورات المسجلة الجاهزة مع الحصول على شهادات تدريب معتمدة
سجل حساب جديد من الموقع الالكتروني :
elnamat.com
#دورات_تدريبية
#دورات_مجانا
#دورات_اونلاين
#دورات_اون_لاين
#دورات_تدريب
#شهادات_معتمدة
استراتيجيات استخدام المشكلات في تحقيق الاهداف
1- القناعة بأن الوسواس مجرد أفكار سلبية وهمية
2- المعاندة من خلال القيام بعكس ما يطلبه الوسواس بحيث يكون ايجابي وليس عمل سلبي
3- الاهمال من خلال اهمال الفكرة والوسواسية وعدم التفكير فيها
4- الدليل من خلال عمل دليل في الذهن يثبت عكس ما يطلبه الوسواس
استراتيجيات استخدام المشكلات في تحقيق الاهداف
1- النظرة الايجابية للمشكلات واعتبار المشكلات هي دروس وخبرات وتجارب
2- تحويل الضار الى نافع
3- اكتشاف الفرص المخفية وراء المشكلات واستغلالها
4- الرضا بما وقع من خسائر من المشكلة والعمل على ايجاد الحلول الحالية والخطط المستقبلية لتجنبها
1- تنمية الثقة بالنفس
سجل على ورقة جميع القدرات ( المواهب الفطرية والمهارات المكتسبة )
سجل على ورقة نقاط القوة في شخصيتك
اقرأ الورقة وكرر قراءة الورقة كل يوم حتى تشعر بثقتك تزداد
2- تمرين التخيل
تخيل نفسك بأنك تقف امام مجموعة من الناس وانك تتحدث اليهم براحة وطلاقة اللسان، كرر هذا التمرين عدة مرات حتى تبدأ تشعر بثقتك بنفسك تزداد وتشعر بالراحة والامان
3- درب نفسك على فن الالقاء والتقديم
قم بدعوة احد اصدقائك المقربين وقدم له محاضرة صغيرة بموضوع معين أنت لديك به معرفة، كرر ذلك عدة مرات، ثم بعد ذلك قم بدعوة مجموعة صغيرة من الاصدقاء وقدم لهم محاضرة، كرر هذا التمرين عدة مرات حتى تبدأ تشعر بالثقة بالنفس والاطمئنان.
4- تنمية مهارات الاتصال
تنمية مهارات التواصل مع الاخرين من خلال تنمية المهارات الاساسية ( القراءة، الكتابة، الحوار، الاقناع، ،،،، )
عندما تواجه الناس عليك أن تتحدث ببطء ولا تستعجل وتنفس بشكل طبيعي وبانتظام
5- توسيع دائرة الثقافة العامة لديك
قم بمطالعة الكتب والمقالات المفيدة وخصوصا المواضيع التي من ضمن اهتمامك ومن ضمن أحاديث الناس
6- تحرر من مخاوفك
اكتب مخاوفك على ورقة واعترف بها ثم قم بالعمل على التحرر منها من خلال مواجهتها والتدرب على التخلص منها بالتدريج، بالاضافة الى تعديل السلوك بحيث يكون السلوك موافقاً لسلوك الشخص الواثق من نفسه وأيضا يكون السلوك موافقاً مع الشرع والقوانين والانظمة.
لا تخف من انتقادات الناس ، هناك العديد من الناس المحبطين والسلبيين فلا تعطي لهم أهمية بل على العكس يجب عليك أن تحب نفسك وتقدّر نفسك أكثر.
اقرأ أيضاً طرق علاج الخوف.
اعلان :
تعلن منصة النمط للتدريب عن دورات اونلاين مجاناً
منصة تعليمية للتدريب اونلاين على مستوى الوطن العربي
تابع صفحة الفيس بوك لتتعرف على المزيد
https://www.facebook.com/alnamattadreeb
سجل اشتراك شهري أو سنوي مع منصة النمط بتكلفة قليلة لتشاهد مئات من الدورات المسجلة الجاهزة مع الحصول على شهادات تدريب معتمدة
سجل حساب جديد من الموقع الالكتروني :
elnamat.com
#دورات_تدريبية
#دورات_مجانا
#دورات_اونلاين
#دورات_اون_لاين
#دورات_تدريب
#شهادات_معتمدة
