خطوات التخلص من الخوف والخجل الاجتماعي

 

خطوات التخلص من الخوف والخجل الاجتماعي 

1- تنمية الثقة بالنفس 

سجل على ورقة جميع  القدرات ( المواهب الفطرية والمهارات المكتسبة ) 

سجل على ورقة نقاط القوة في شخصيتك 

اقرأ الورقة وكرر قراءة الورقة كل يوم حتى تشعر بثقتك تزداد 

2- تمرين التخيل 

تخيل نفسك بأنك تقف امام مجموعة من الناس وانك تتحدث اليهم براحة وطلاقة اللسان، كرر هذا التمرين عدة مرات حتى تبدأ تشعر بثقتك بنفسك تزداد وتشعر بالراحة والامان 

3- درب نفسك على فن الالقاء والتقديم 

قم بدعوة احد اصدقائك المقربين وقدم له محاضرة صغيرة  بموضوع معين أنت لديك به معرفة، كرر ذلك عدة مرات،  ثم بعد ذلك قم بدعوة مجموعة صغيرة من الاصدقاء وقدم لهم محاضرة، كرر هذا التمرين عدة مرات حتى تبدأ تشعر بالثقة بالنفس والاطمئنان. 

4- تنمية مهارات الاتصال 

تنمية مهارات التواصل مع الاخرين من خلال تنمية المهارات الاساسية ( القراءة، الكتابة، الحوار، الاقناع، ،،،، ) 

عندما تواجه الناس عليك أن تتحدث ببطء ولا تستعجل وتنفس بشكل طبيعي وبانتظام 

5- توسيع دائرة الثقافة العامة لديك 

قم بمطالعة الكتب والمقالات المفيدة وخصوصا المواضيع التي من ضمن اهتمامك ومن ضمن أحاديث الناس 

6- تحرر من مخاوفك 

اكتب مخاوفك على ورقة واعترف بها ثم قم بالعمل على التحرر منها من خلال مواجهتها والتدرب على التخلص منها بالتدريج،  بالاضافة الى تعديل السلوك بحيث يكون السلوك موافقاً لسلوك الشخص الواثق من نفسه وأيضا يكون السلوك موافقاً مع الشرع والقوانين والانظمة. 

لا تخف من انتقادات الناس ، هناك العديد من الناس المحبطين والسلبيين فلا تعطي لهم أهمية بل على العكس يجب عليك أن تحب نفسك وتقدّر نفسك أكثر. 

اقرأ أيضاً طرق علاج الخوف. 

اعلان : 

تعلن منصة النمط للتدريب عن دورات اونلاين مجاناً 

منصة تعليمية للتدريب اونلاين على مستوى الوطن العربي 

تابع صفحة الفيس بوك لتتعرف على المزيد 

 https://www.facebook.com/alnamattadreeb

سجل اشتراك شهري أو سنوي مع منصة النمط بتكلفة قليلة لتشاهد مئات من الدورات المسجلة الجاهزة مع الحصول على شهادات تدريب معتمدة 

سجل حساب جديد من الموقع الالكتروني : 

elnamat.com

#دورات_تدريبية

#دورات_مجانا

#دورات_اونلاين

#دورات_اون_لاين

#دورات_تدريب

#شهادات_معتمدة

تحويل المشكلات الى تحقيق الاهداف

 

تحويل المشكلات الى حافز 

يوجد عدة استراتيجيات لتحويل المشكلة الى دافع من أجل تحقيق الاهداف، استراتيجية تحويل الضار الى نافع، استراتيجية استغلال الفرص المخفية وراء المشكلة، والنظرة الايجابية للمشكلات واعتبارها زيادة في التجارب والخبرات في الحياة. مثلاً : السيول والفياضانات المدمرة يمكن تحويلها الى مياه نافعة من خلال بناء السدود المشكلة هي فرصة للتطوير وليس فرصة للشكوى والتذمر والعيش بالاحزن والاكتئاب الظلم الذي قد يحصل مع الشخص يمكن أن يحوله الى تحدي وحافز قوي لتطوير النفس والشخصية والمهارات

يوجد العديد من قصص النجاح في تحويل المشكلة الى أهداف منها قصة الفلاح الهولندي الذي قام بتكوكيل صديقة لشراء أرض واسعة في جنوب افريقيا لكي يعمل مزرعة حيوانية ونباتية، وعندما سافر الى هناك وجد الارض عبارة عن صحراء قاحلة لا تصلح للزراعة ويوجد بها أفاعي كثيرة، فقام هذا الفلاح البسيط بتغيير الهدف من مزرعة نباتية وحيوانية الى مزرعة أفاعي، واستغل فرصة وجود الافاعي، ونجح في عمله واصبح من الاثرياء .

اسحق الوسواس في 4 خطوات

 

اسحق الوسواس في 4 خطوات 

الوسواس الفكري يجعلك تشعر بالضعف والإنسحاب والإستسلام وبعدم القدرة على فعل أي شيء، مما يجعلك فعلاً أن تنسحب أو تغير العمل، أو تترك العمل كله، وهنا سوف تشعر بعدم الثقة بالنفس، مما يعيق حياتك عن التقدم وعن العمل المفيد، وتبدأ بالشكوى والتذمر وتقول بأن حظك سيء، وتدخل دائرة الفشل في العديد من مجالات الحياة.

الوسواس يهدف الى اجبارك بفعل شيء غير صحيح او غير مفيد أو يجبرك على الامتناع عن شيء مفيد. 

اليك عزيزي القاري الخطوات الاربعة في علاج الوسواس: 

1- الهوية : أي بمعنى أنه عليك أن تعرف هوية الوسواس وهو شيء ذهني وليس حقيقي انه مجرد أفكار بالعقل وكما أنها تشكلت في عقلك تستطيع أن تتخلص منها. 

2- المعاندة : أي بمعنى القيام بعمل عكس ما يطلبه الوسواس، اذا قال لك الوسواس ابقى بالبيت ولا تخرج فعليك أن تفعل العكس، ومع معاندة الوسواس يضعف بالتدريج حتى يزول. 

3- الاهمال: أهمل الفكرة الوسواسية من عقلك وقم بالتفكير بامور اخرى، غير مكانك واشغل نفسك بشيء اخر، اذهب الى المطبخ واصنع لنفسك كوب شاي، اذهب الى الحديقة وقم بالجري أو المشي كرياضة خفيفة، افعل أي شيء لكي تهمل الفكرة الوسواسية. 

4- الدليل: قم بتصور فيديو في الذهن والعقل اثبات ودليل عن الشيء الذي يطلبة الوسواس كدليل يكون ضد هذا الوسواس، يمكن تطبيق طريقة الدليل على أغلب انواع الوسواس وليس كلها. مثال: وسواس قفل الباب، عندما تغلق الباب قم بتصوير طريقة اغلاق الباب من خلال صناعة فيديو في عقلك، ثم اذهب الى عملك، سيأتي لك الوسواس ويقول لك بأنك لم تغلق الباب، قم فورا بتشغيل الفديو الذهني كدليل على أنك أقفلت الباب، اقهر الوسواس واسحقه فوراً بهذا الدليل القاطع. 

كرر الخطوات الاربعة حتى ينتهي الوسواس باذن الله 

علاج التوتر النفسي

 

ارشادات علاج التوتر النفسي

1- اجتهد بعملك المطلوب منك حسب استطاعتك وتوكل على الله بكافة أمورك، 

قال تعالى : قُل لَّن يُصِيبَنَا إِلَّا مَا كَتَبَ اللَّهُ لَنَا هُوَ مَوْلَانَا ۚ وَعَلَى اللَّهِ فَلْيَتَوَكَّلِ الْمُؤْمِنُونَ (51)

كرر الاية السابقة عدة مرات حتى يخف عنك التوتر والقلق 

2- خذ قسطاَ كافياً من النوم 

3- مارس نشاط رياضي 

4- اقلع عن الكحول والنيكوتين وخفف من الملح والسكر 

5- اشرب شاي الاعشاب واليانسون 

6- اكتب الامور التي تسبب لك التوتر وابتعد عنها بقدر استطاعتك 

7- فكر بطريقة ايجابية 

8- حل مشكلاتك أول باول ( فكر بالحلول وليس بالمشكلات ) 

9- داوم على العبادة وذكر الله عز وجل والدعاء 

10- ضع أهدافك الايجابية وقم بالعمل عليها وأشغل وقت فراغك بالامور المفيدة والتي توصلك الى تحقيق أهدافك. 

اعلان : 

تعلن منصة النمط للتدريب عن دورات اونلاين مجاناً 

منصة تعليمية للتدريب اونلاين على مستوى الوطن العربي 

تابع صفحة الفيس بوك لتتعرف على المزيد 

 https://www.facebook.com/alnamattadreeb

سجل اشتراك شهري أو سنوي مع منصة النمط بتكلفة قليلة لتشاهد مئات من الدورات المسجلة الجاهزة مع الحصول على شهادات تدريب معتمدة 

سجل حساب جديد من الموقع الالكتروني : 

elnamat.com

#دورات_تدريبية

#دورات_مجانا

#دورات_اونلاين

#دورات_اون_لاين

#دورات_تدريب

#شهادات_معتمدة

عش اللحظة الحالية بسعادة

 

الزمن الذي تعيشة بعقلك 

ما هو الزمن الذي تعيشة؟ الماضي، الحاضر، المستقبل؟؟ 

العيش بالماضي لا يفيد وانما يجلب الحزن والاكتئاب وخصوصا العيش بمشكلات الماضي والتي انتهت ولكن ما زالت اثارها مستمرة، لا تعش بالماضي واخرج من دائرة الماضي المؤلمة، فقط استفيد من دروس وعبر الماضي ولا ترجع بذاكرتك الى الماضي أبداً. 

العيش بالحاضر هو العيش بسعادة والتمتع بالاوقات التي نقضيها مع أنفسنا وعائلاتنا واصدقاؤنا، عيش اللحظة الحالية بطعمها الحلو الجميل وبنظرة السعادة والأمل دائماً، وحتى تعيش اللحظة الحالية عليك أن تتأمل جميع الانعام التي أنعمها الله عليك، وأفضل طريقة لفعل ذلك هي تمرين الشكر والامتنان. 

تمرين الشكر والامتنان

تمرين يمكنك تطبيقة كل صباح فور استيقاظك من النوم، قم بتعداد الأنعام التي أنعمها الله عليك،  أذكر النعمة بعد كلمة الحمد لله وكرر العبارات عدة مرات حتى تشعر بالسعادة تغمر قلبك، مثلاً : 

الحمد لله على نعمة البصر

 الحمد لله على نعمة السمع

 الحمد لله على نعمة البيت والاسرة

 ....وهكذا ضع العبارات التي تعكس ما تملكه من نِعم عديدة. 

العيش بالمستقبل

العيش بالمستقبل لا يفيد لأن المستقبل مرهون بقضاء الله وقدره ، ولكن علينا فقط أن نخطط للمستقبل وليس أن نقضي وقتنا كله بالعيش بالمستقبل وننسى الحاضر. 

هناك خطأ شائع يقع به العديد من الناس وهو تكرار كلمة لمّا، طالب في المدرسة يقول أنا بكون سعيد لمّا بخلص من المدرسة وأدخل بالجامعة، أي انه الان غير سعيد، وعندما يدخل الجامعة يقول أنا بكون سعيد لمّا بتخرج من الجامعة، أي انه الان غير سعيد ويعتبر الجامعة واجب عليه يجب أن ينتهي منه بسرعة، ثم يقول أنا بكون سعيد لمّا أتخرج من الجامعة وأحصل على وظيفة، ثم يتابع أنا بكون سعيد لمّا بتقاعد من الوظيفة، وبذلك يعيش طوال عمره غير سعيد. 

لكي تعيس بسعادة عش وقت الحاضر، عش اللحظة الحالية الحلوة، أقبل الواقع وارضى به مهما كان، التأقلم والتكيف والتعايش مع الحاضر هو من أساسيات العيش بسعادة، مع العمل على تطوير الوضع الحالي بقدر المستطاع.