كيف تتخلص من الخوف الاجتماعي

الخوف والرهاب الاجتماعي 

الخطوات العملية للتخلص من الخوف والرهاب الاجتماعي من خلال طريقتين هما :
1- التحكم بالفكرة من خلال العقل الباطن
2- تمرين النفس الذي يساعد على تخفيف هرمون الادرينالين بجسم الانسان

3- تنمية الثقة بالنفس
يظهرالخوف والرهاب الاجتماعي عند مواجهة الجمهور بسبب افراز هرمون الادرينالين بجسم الانسان ، ويتم افراز الهرمون نتيجة الافكار ، فعندما تبدأ تفكر بالخجل والخوف وتوحي الى نفسك بأنك تخاف وتخجل من مواجهة الناس والتحدث معهم يتم برمجة العقل الباطن على ذلك. وعندما تواجه الناس يبدأ العقل الباطن بوحي بوجود خجل وخوف ونتيجة ذلك يتم فرز هرمون الادرينالين الذي يسبب الخجل والخوف وتظهر الاعراض على جسم الانسان من خلال سرعان في دقات القلب، نشفان في الريق، الرجفة، التعرق، احمرار الوجه ..........

العلاج يتم من خلال الطرق التالية :

1- برمجة العقل الباطن من خلال ان تكلم نفسك وتوحي لنفسك بالرسائل الايجابية مثل أن تقوم انا واثق من نفسي انا ما بخجل من التحدث امام الناس ... وتكرار هذه العبارات الايجابية عدة أيام حتى يتم استبدالها بالعبارات السلبية السابقة. ثق بنفسك وانطلق الى النجاح ... حان الوقت لكي نثق بأنفسنا ....
2- تمرين النفس، خذ نفس عميق من الانف واحبس النفس 10 ثوان تقريبا ثم اخرج النفس من الفم ببطء

عندما تبدأ بمواجهة الجمهور فان الخجل والخوف سيكون قد انتهى بشكل كبير جدا نتيجة تمرين برمجة العقل الباطن واذا شعرت بقليل من الخوف او الخجل خذ النفس العميق مرة أو مرتين والذي سيكون كفيلا بتصريف هرمون الادرينالين والشعور بالراحة التامة.

3- تنمية الثقة بالنفس

ما هي الصورة الذهنية عن نفسك، هل تعتقد بأنك ضعيف، جبان، خائف، واثق من نفسك، مطمئن، مؤمن بقدراتك، .... الخ

ان الصورة الذهنية عن نفسك تعكس مدى ثقتك بنفسك، كلما زادت ثقتك بنفسك كلما قل الخوف والعكس صحيح، لذلك يجب عليك أن تغير الصورة الذهنية عن نفسك مع العمل على تنمية قدراتك ومهاراتك بالحياة، مثل مهارات التواصل، الحديث، اتخاذ القرار، القيادة، حل المشكلات، ... والعديد من المهارات الاخرى لمواجهة متطلبات الحياة.

تلك المهارات يمكن تعلمها من خلاال حضور الدورات التدريبية، القراءة، الانترنت، اليوتيوب، ... ومن باقي مصادر التعلم المتاحة لك.

عقلية الاغنياء وعقلية الفقراء

طريقة تفكير الاغنياء تكون ضمن قانون الاستحقاق وقانون الامتلاك، الغني يفكر بطريقة أنه يستحق كل شيء وانه يستحق الكثير ويسعى من أجل الحصول عليه، بينما طريقة تفكير عقلية الفقراء ترى بأنها لا تستحق الوصول الى النجاح والثراء وتكتفي بالقليل . محور تركيز عقلية الاغنياء يكون ببناء مشروع ومحور تفكير عقلية الفقراء تكون بالحصول على وظيفة فقط.

عقلية الفقيرتسعى للحصول على الامان المالي مثل وظيفة معينة وراتب شهري يكفي للحاجات الاساسية. هنا الشخص يعمل من أجل المال.

عقلية الغني تسعى للحصول على الحرية المالية، لديه مال واستثمارات،هنا الشخص يعمل من أجله المال.

قانون الامتلاك هو ان كل انسان يمتلك موارد اساسية والتي تعتبر الحجر الاساس للنجاح وهي ثلاثة موارد :

1- الموهبة الفطرية: اكتشفها وقم بتنميتها لاستغلالها بالعمل أو المهنة أو المشروع
2- الوقت: لديك 24 ساعة باليوم فقم باستغلالها من اجل النجاح
3- المعلومات، أغلب الناس تمتلك انترنت وهي أكبر مصدر للمعلومات
من هذه الثلاثة موارد تستطيع ان تنجح بحياتك المادية والمهنية وأن تحقق الحرية المالية من خلال خطوات بسيطة تبدأ من الشغف وتنتهي بتحقيق الهدف، التفاصيل موجودة بهذا الكتاب :

من الشغف الى الهدف.
فكر بعقلية الاغنياء وذلك من خلال توجيه عقلك الى قانون الاستحقاق وهو انك تستحق العيش بسعادة وثراء وانك تستحق أن تكون من أصحاب المشاريع ، ولا تقل لا يوجد معي شيء ولا أمتلك شيء ، فأنت تمتلك الثلاثة موارد الاساسية ( الموهبة، الوقت، المعلومات) والتي بها ستنطلق.

كيف تجعل الناس تحترمك وتهابك

اليك 10 توصيات مهمة تجعل الناس تحترمك وتهابك وتعمل لك اعتبار من خلال الشخصية والثقة بالنفس النابعة من التفكير والمشاعر والتوصيات هي :

1- اضبط انفعالاتك وتحكم بمشاعرك خلال الحديث مع الناس
2- غير تفكيرك من سلبي الى ايجابي ومن عقلية الفقير الى عقلية الغني
3- اعرف نفسك من خلال تحديد نقاط القوة ونقاط الضعف بشخصيتك وبالتالي توجيه نقاط القوة الى السلوك والقرارات وتنمية نقاط الضعف
4- ثق بنفسك وذلك يتم من خلال ان تقوم بتنمية الثقة بالنفس
5- امشي باعتدال ورأسك مرفوع الى الاعلى قليلا
6- اجعل نبرة صوتك معتدلة
7- كن مستمعا جيدا وقليل الكلام واجعل كلامك موجه ذو قيمة عند الاخرين
8- اوقف كل من يتمرد عليك عند حده
9- كون مبادرا ولا تجعل الاخرين هم من يتصرفوا أو يقرروا عنك
10- كون مميزا سواء في عملك او دراستك أو اي كان عملك بالحياة

كيفية تحديد الاهداف الشخصية

كيف تضع أهداف السنة الجديدة و تحققها ؟

إن تحديد الاهداف بشكل صحيح سيساعد على تحقيقها بشكل أسهل وأفضل، وسيكون لديك أيضاً حافز لتحقيقها. ولتحديد الاهداف بشكل صحيح يوجد عدة معايير أو شروط هي:

1- أن تكون الأهداف نابعة من رؤيتك المستقبلية، وطموحك وأحلامك.

2- أن تكون الأهداف نابعة من موهبتك الفطرية ومن شغفك

اقرأ مقالة بعنوان

كيف تكتشف موهبتك الفطرية من هنا.

3- أن تكون الأهداف شاملة لمجالات الحياة الخمسة ( الجانب المادي ، الصحي، الروحاني

، المهني ، والاجتماعي ) لا تقوم بالتركيز على جانب واحد وإهمال الجوانب الاخرى، بل يجب عليك أن توازن بين هذه الجوانب الخمسة حتى تكون أهدافك شاملة لنواحي حياتك المختلفة.

4- أن تكون الأهداف واضحة ودقيقة

5- أن تكون الأهداف محددة وليست عامة، لا يجوز مثلاً أن تقول أنا أريد أن أنجح، فهذا هدف عام ويجب أن يكون محدد مثلاً كأن تقول أنا أريد أن أنجح في حياتي المادية من خلال عمل مشروع خاص.

6- أن تكون الأهداف مرتبطة بزمن معين، أي بمعنى أن يبدأ العمل على تحقيق الاهداف بزمن معين وينتهي بزمن أخر محدد.

7- أن تكون الأهداف قابلة للقياس، أي تستطيع أن تقيس مدى تحقيق هذه الاهداف كرقم معين أو نسبة مئوية معينة، مثلاً : أريد أن أزيد من حجم مبيعاتي بمقدار 5% خلال السنة الحالية.

8- أن تكون الأهداف قابلة للتطبيق والتنفيذ، أي بمعنى أنها مناسبة للموارد المتاحة والمطلوبة لتحقيق الأهداف. لا تضع أهداف صعبة جدا وبحاجة الى موارد كبيرة جدا بالنسبة للموارد التي تمتلكه والقدرات والمهارات التي تتقنها، ولكن الافضل أن تكون الاهداف مناسبة لما تملكه من موارد وقدرات.

ومن هنا نريد أن نوضح بأن الموارد متعددة وهي تشمل بشكل عام :

الموارد المادية

الموارد المعلوماتية

الموارد البشرية ( المهارات والقدرات والمواهب )

الموارد المالية

اسرار السعادة السبعة

اسرار السعادة السبعة :

1- المسامحة
2- الابتعاد عن الشكوى والتذمر
3- تقبل الواقع ولا تحول التغيير بالامور التي ليس لك عليها سيطرة
4- تحمل مسئولية نفسك ولا تعيش دور الضحية ، قم بتنمية مهاراتك وقدراتك
5- حول تفكيرك من سلبي الى ايجابي
6- قانون التركيز : ركز على نقاط القوة التي لديك وقم بتنميتها وتوظيفها بالمهنة والعمل
7- لا تنظر لغيرك ولا تقارن نفسك بغيرك