كيف تتخلص من الخوف الاجتماعي

الخوف والرهاب الاجتماعي 

الخطوات العملية للتخلص من الخوف والرهاب الاجتماعي من خلال طريقتين هما :
1- التحكم بالفكرة من خلال العقل الباطن
2- تمرين النفس الذي يساعد على تخفيف هرمون الادرينالين بجسم الانسان

3- تنمية الثقة بالنفس
يظهرالخوف والرهاب الاجتماعي عند مواجهة الجمهور بسبب افراز هرمون الادرينالين بجسم الانسان ، ويتم افراز الهرمون نتيجة الافكار ، فعندما تبدأ تفكر بالخجل والخوف وتوحي الى نفسك بأنك تخاف وتخجل من مواجهة الناس والتحدث معهم يتم برمجة العقل الباطن على ذلك. وعندما تواجه الناس يبدأ العقل الباطن بوحي بوجود خجل وخوف ونتيجة ذلك يتم فرز هرمون الادرينالين الذي يسبب الخجل والخوف وتظهر الاعراض على جسم الانسان من خلال سرعان في دقات القلب، نشفان في الريق، الرجفة، التعرق، احمرار الوجه ..........

العلاج يتم من خلال الطرق التالية :

1- برمجة العقل الباطن من خلال ان تكلم نفسك وتوحي لنفسك بالرسائل الايجابية مثل أن تقوم انا واثق من نفسي انا ما بخجل من التحدث امام الناس ... وتكرار هذه العبارات الايجابية عدة أيام حتى يتم استبدالها بالعبارات السلبية السابقة. ثق بنفسك وانطلق الى النجاح ... حان الوقت لكي نثق بأنفسنا ....
2- تمرين النفس، خذ نفس عميق من الانف واحبس النفس 10 ثوان تقريبا ثم اخرج النفس من الفم ببطء

عندما تبدأ بمواجهة الجمهور فان الخجل والخوف سيكون قد انتهى بشكل كبير جدا نتيجة تمرين برمجة العقل الباطن واذا شعرت بقليل من الخوف او الخجل خذ النفس العميق مرة أو مرتين والذي سيكون كفيلا بتصريف هرمون الادرينالين والشعور بالراحة التامة.

3- تنمية الثقة بالنفس

ما هي الصورة الذهنية عن نفسك، هل تعتقد بأنك ضعيف، جبان، خائف، واثق من نفسك، مطمئن، مؤمن بقدراتك، .... الخ

ان الصورة الذهنية عن نفسك تعكس مدى ثقتك بنفسك، كلما زادت ثقتك بنفسك كلما قل الخوف والعكس صحيح، لذلك يجب عليك أن تغير الصورة الذهنية عن نفسك مع العمل على تنمية قدراتك ومهاراتك بالحياة، مثل مهارات التواصل، الحديث، اتخاذ القرار، القيادة، حل المشكلات، ... والعديد من المهارات الاخرى لمواجهة متطلبات الحياة.

تلك المهارات يمكن تعلمها من خلاال حضور الدورات التدريبية، القراءة، الانترنت، اليوتيوب، ... ومن باقي مصادر التعلم المتاحة لك.